Rutina Espartana: músculos tonificados y fuerza

La rutina imprescindible para lograr el cuerpo musculoso y ágil de los guerreros espartanos. No te la pierdas continúa leyendo…

Un poco de historia…

El ejército espartano fue la fuerza militar de Esparta, una de las ciudades más importantes en la historia de la antigua Grecia. La primera y principal obligación de sus ciudadanos era convertirse en buenos guerreros, y es por ello, que se sometían a entrenamientos militares desde su infancia.

La gloria y fama de este ejercito surge porque sus soldados fueron los más disciplinados, entrenados y temidos de la antigua Grecia, nadie se hubiera querido cruzar en su camino…

Entonces al igual que los espartanos, nosotros podemos llegar a nuestros objetivos si entrenamos arduamente. Es por ello que les presento esta rutina, la cual recolecta todos los intensos ejercicios que llevaron a los espartanos hacia el triunfo.

Entonces, ¿por qué utilizar estar rutina?

El plan de entrenamiento espartano consta de ejercicios de resistencia muscular, aerobicos y de generación de volumen y fuerza. Es por ello, que es la rutina para el gimnasio perfecta para tanto deportistas profesionales como para personas que buscan vivir de forma saludable y tener un cuerpo más tonificado.

Es esencial que a esta rutina se le sumen un plan de dieta correspondiente, al gran gasto de calorías que significa, además de si lo consideras necesario la utilización de proteínas (Whey Protein) para favorecer la actividad física y desarrollar músculos más fuertes.

Rutina Guerrero Espartano
¿Quieres ser un guerrero espartano? No esperes más, haz esta rutina y cuéntame tus resultados

Lunes y jueves – Hombros y espalda

  • 8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al fallo muscular realizadas con un agarre abierto.
  • 8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipo Arnold.
  • 4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales.

Martes – Pecho, brazos y lumbares

Los días martes se trabajará únicamente el tren superior, haciendo énfasis en músculos como los pectorales, triceps, biceps y toda zona de la columna correspondiente a los lumbares.

  • 6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallo muscular en barras paralelas.
  • 4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Aperturas con mancuernas en banco declinado.
  • 4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos.
  • 7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido usando una barra Z.

Miércoles y sabado – Abdominales y tren inferior

  • 7 Series de Elevación de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de peso adicional para abdomen (si puedes).
  • 6 Series de Sentadilla profunda.
  • 5 Series de Zancadas con mancuernas o barra.
  • 6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas.
  • 8 Biseries de Tijeras en suelo y Crunch en V al fallo para abdomen.

Consejos

Es importante que recuerdes que cada serie consta de 8 repeticiones, llegando al fallo muscular al terminar cada una de ellas. El peso necesario queda a revisión de cada uno, por lo que es importante que te asesores con la persona a cargo del gimnasio.

Descansa entre Series 45 segundos preferentemente, 90 segundos para las Biseries y puedes descansar 2 minutos para las Triseries.

Complementa tu rutina con una dieta espartana

Es esencial para toda actividad física un plan de alimentación acorde, y es por ellos que les presentamos la Dieta Espartana, un plan de comidas lleno de nutrientes, los cuales son fundamentales para rendir al máximo y convertirnos en guerreros modernos.

Para conocer esta fantástica Dieta Espartana dirigirte a nuestra sección de Dietas o HAZ CLICK AQUÍ.

¿Eres nuevo en el mundo del gimnasio y quieres facilitar la perdida de grasa o ganancia de músculos?

Pasa por nuestra tienda y compra todos los accesorios y suplementos que te ofrecemos, para obtener el cuerpo que tanto buscas. Tenemos precios imperdibles y promociones que no duraran para siempre. No dudes más, ve a nuestro apartado Tienda o HAZ CLICK AQUÍ.

 

Si necesitas más información no dudes en consultarme, deja un comentarios o manda un mail, desde la casilla de Contacto. Este será respondido en un plazo de 1 semana.

Resumen
Rutina de Entrenamiento Espartana
Titulo del Articulo
Rutina de Entrenamiento Espartana
Descripción
La rutina imprescindible para lograr el cuerpo musculoso y ágil de los guerreros espartanos. No dudes en probar este plan de entrenamiento, el cual sacará al guerrero que llevas dentro.
Autor
Organización
Marre Co.
Logo

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *